あなたは便秘のこと、どれくらい知ってますか？

気になったので調べてみたよ、便秘について。

みなさんの悩み、本当に深刻ですね。

あなたにとって、有益な情報がありますように！



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1年で10kg痩せるには・・・ 159cm、59.8kg、20歳の♀です。 去年から「痩せよ...

1年で10kg痩せるには・・・



- 回答 -

私が実行したダイエット方法です。

私はこの方法で3年かかりましたが25キロ痩せました。

1年間で10キロ減も可能だと思います。

もしこの方法で1ヶ月2キロ以上痩せてしまった場合は、食事量を増やすか、

運動を減らすかして調節してみて下さい。

年間10キロでしたら、1ヶ月1キロペースで落とせばいいので、健康的に痩せられる

と思います。



１．食事のカロリーは1日１４００～１５００㌔カロリーまでで、

　朝５　昼４　夜３の割合で摂る。できれば自炊がいいです。



２．食後30分後に運動（ウォーキング、ストレッチなど）・・・私は夜のみ実行しました。



３．飲み物は水かお茶かブラックコーヒーのみ。（でもお酒は別として飲んでました笑）



４．野菜中心の食生活を心がける。肉や魚は1日１食まで。



５．間食は絶対しない。



６．寝る前４時間は物を食べない。食べてしまったら４時間後に寝ます。



７．飲み会ではお酒は普通に飲んでいいのですが、つまみに気を付ける。

　酒＋油っこいものはすぐにお腹の肉となります。



８．夜は炭水化物を抜く。おかずのみ。



９．便秘に気を付ける。



１０．食べるときはよく噛み、スープや野菜から食べましょう！



まだまだ細かいものはいろいろありますが・・・基本的なものだけ書きました。



参考になれば・・・



成功を祈ります。ちなみに私は161センチ72キロから減量→現在47キロです。



　

（この記事は「Yahoo知恵袋」より引用させて頂きました）

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